남성 건강에 필수적인 음식 12가지

쉽고도 편리하게 건강을 지키는 방법!

남자라면 꼭 먹어야 할 음식 12가지

1. 굴

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굴에는 아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는 데 탁월한 효능이 있습니다.

또한 우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린-DHA 등의 성분은 기억력 향상에 도움을 줍니다. 특히 굴에 들어 있는 칼슘은 피부를 매끄럽게 해주며, 구리 성분은 건강한 피부색을 가꿔줍니다.

2. 연어

어느 체질의 사람에게나 적합한 영약식품이 연어입니다.

연어에 들어있는 양질의 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 각종 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부합니다. 특히 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 토마토

토마토에는 리코펜 성분이 들어 있어 45세 이상의 중년 남성에게 가장 많이 나타나는 증상 중 하나인 전립선 종양이나 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 예방과 노화방지, 면역력 증진에도 효과가 있습니다.

신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합하므로 삶아먹는 것이 제격입니다.

4. 당근

당근은 양기를 북돋아 신장 기능을 원활히 하는 효능이 있어서 남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과를 갖고 있습니다. 또 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 이용됩니다.

당근을 잘 먹지 못하는 사람들은 고기나 달걀과 함께 먹거나, 갈아서 만두소에 넣어 먹어도 영양을 충분히 흡수할 수 있습니다. 하지만 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 함께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술 안주로는 절대 피해야 합니다.

5. 목이버섯

기름진 음식을 즐겨먹는 현대 남성들에게 특히나 좋은 음식이 목이버섯입니다.

목이버섯에는 섬유소와 식물 콜로이드가 풍부하게 들어있어 위장의 연동작용을 활발하게 할 뿐 아니라 체내에 축적된 지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 독소배출과 위장청소, 심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋습니다.


6. 통밀가루빵

밀이나 귀리같은 전맥분에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 쉽게 포만감을 일으키기 때문에 다이어트에 효과가 있으며, 철분, 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 효과가 있습니다.

7. 호박씨

호박씨는 견과류 중 미네랄 성분의 배출을 돕는 인 성분이 가장 많기 때문에 잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량 등을 앓고 있는 남성들에게 더 없이 좋은 건강식입니다. 특히 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들은 정서 안정과 피로 회복에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

8. 아스파라거스

아스파라거스의 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하고, 면역력을 증진하는 효과가 있습니다.

아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로 조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋습니다.

9. 달걀

달걀에는 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있어 잦은 술자리로 인해 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 특히 좋은 ‘완전 영양식’ 입니다. 또한 동맥경화 방지, 노화방지, 암 예방, 감기예방에도 효과가 있습니다.

하지만 아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물. 노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당합니다.

10. 땅콩

땅콩에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고, 소화 흡수를 원활이 도와주는 효능이 있어 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게 특히 효과가 좋습니다. 또한 혈압조절, 노화방지, 출혈방지 등의 효능도 있습니다.

땅콩을 불에 볶으면 주요 영양소가 파괴될 가능성이 높으므로 물에 삶아 먹는 것이 좋습니다.

11. 마

마에는 호르몬 분비 활성화제가 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자의 경우 차 대용으로 끓여 마셔도 좋습니다. 그리고 피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있습니다.

그러나 마에는 수렴작용이 있기 때문에 변비환자는 피하는 것이 좋습니다.

12. 양고기

뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서는 최고의 식품으로 사랑받는 양고기에는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있습니다. 또한 요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 됩니다.

남성 건강에 필수적인 음식 12가지


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